Hiện tượng đau lưng khi ngủ ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng của giấc ngủ, khiến mỗi buổi sáng thức dậy bệnh nhân luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải...ảnh hưởng nghiêm trọng tới cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Vậy phải làm gì để có thể hạn chế được tình trạng đau lưng khi ngủ? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết sau đây nhé!

Xem thêm: Nguyên nhân và hướng hỗ trợ điều trị đau lưng do bệnh lý

Những nguyên nhân đau lưng khi ngủ

Hiện tượng đau lưng khi không phải là tình trạng hiếm gặp mà gần như bất kỳ ai trong chúng ta cũng từng gặp phải một lần trong đời. Những nguyên nhân chính có thể khiến chúng ta gặp phải tình trạng này có thể kể đến như:

Do việc lựa chọn gối và đệm không đảm bảo yêu cầu, một chiếc gối ngủ quá cao hoặc đệm quá cứng hoặc quá mềm sẽ không tạo đủ lực đàn hồi để có thể giữ cột sống ở tư thế thẳng khi ngủ, dẫn tới tình trạng bị đau nhức ở vùng thắt lưng.

Nằm ngủ sai tư thế cũng được cho là một trong số những nguyên nhân phổ biến gây ra hiện tượng đau lưng khi ngủ. Những người nằm xiên vẹo, không ngay ngắn để giữ cột sống ở tư thế thẳng đứng cũng rất dễ bị đau nhức xương khớp.

Những hoạt động nặng nhọc ban ngày như phải mang vác quá nhiều, làm việc sai tư thế, vui chơi thể thao...có thể gây ra những tổn thương tại vùng lưng, về tối những tổn thương sẽ bắt đầu tái phát và gây ra hiện tượng đau nhức

Mắc các bệnh lý về cột sống như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống...có thể khiến bạn gặp phải tình trạng đau lưng khi ngủ

Cách phòng ngừa đau lưng khi ngủ

Để có một giấc ngủ ngon và bắt đầu một ngày mới tràn đầy sảng khoái và năng lượng thì các bạn cần thực hiện một số những việc làm sau đây:

Lựa chọn gối và đệm phù hợp: Nên lựa chọn loại đệm có thương hiệu và nguồn gốc rõ ràng vì đây là những sản phẩm đã được kiểm tra về chất lượng rất nhiều lần trước khi được bày bán ra ngoài thị trường. Các bạn cũng nên sử dụng có độ cứng phù hợp để tạo sự thoải mái cho giấc ngủ

Thay đổi tư thế ngủ

Đối với những bệnh nhân bị đau lưng khi ngủ do tư thế nằm không hợp lý thì cần phải thay đổi càng sớm càng tốt. Khi ngủ cần phải nằm ngay ngắn, cận bằng, không nên nằm đúng một tư thế trong một khoảng thời gian dài.

Buổi sáng khi thức giấc các bạn không nên quá vội vã bật dậy và bước ra khỏi giường mà cần phải nằm nghiêng sau đó từ từ dùng tay để đẩy cơ thể dậy, việc làm này sẽ giúp các bạn làm giảm những áp lực lên cột sống

Kiểm soát cân nặng một cách hợp lý

Đối với những người đang trong tình trạng thừa cân hoặc béo phì có thể khiến cột sống phải chịu nhiều những áp lực về khối lượng cơ thể gây ra hiện tượng đau lưng. Để kiểm soát cân nặng tốt các bạn nên chú trọng tới chế độ dinh dưỡng hàng ngày, ăn nhiều những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, canxi...

Thường xuyên luyện tập thể thao

Việc thường xuyên dành ra một khoảng thời gian nhất định trong ngày thực hiện các bài tập thể dục thể thao sẽ giúp người bệnh có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Tập thể dục thể thao cũng sẽ giúp kích thích sự phát triển của cơ bắp giúp làm giảm được những áp lực có thể gây ra cho cột sống khi ngủ mà bệnh nhân nằm sai tư thế.

Một số phương pháp giảm đau tạm thời

Nếu chẳng may hiện tượng đau lưng khi ngủ diễn ra một cách dữ dội khiến bạn không thể có một giấc ngủ ngon thì có thể áp dụng một số biện pháp giảm đau tạm thời như xoa bóp, chườm nóng, chườm lạnh. Những cách làm này sẽ giúp tăng cường khả năng lưu thông mạch máu bên trong cơ thể, giúp bệnh nhân giảm đau một cách nhanh chóng nhất

Đau lưng khi ngủ là một trong những hiện tượng vô cùng phổ biến, khi chúng xuất hiện một cách thường xuyên và ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống thì các bạn nên có những biện pháp xử lý càng sớm càng tốt, tránh để về lâu về dài có thể gây ra những biến chứng vô cùng nguy hiểm.